瘦一斤要消耗多少千卡(一个人一天正常消耗多少卡路里)

瘦一斤要消耗多少千卡(一个人一天正常消耗多少卡路里)

最近话题#瘦30斤后会有什么变化#冲上新浪微博热搜。说起这个话题，大部分人都会说:身材更轻，血压血脂更低，衣服号更小，裤腰宽松！

但是，也有不同的声音:皮肤松弛是怎么了？肚子上挂了一大块皮，丑得都不敢脱衣服了。

也是为了减肥。真的是鱼龙混杂。为什么有的人皮肤松弛？什么样的减肥速度比较合理？下面说说快速减肥吧。

为什么皮肤会变得松弛？

其实这是因为减肥速度太快了。快速减肥不仅减脂，还能减少肌肉量。这样往往会导致皮肤松弛，脸上皱纹增多，看起来比较显老，特别是对于基数较大的小伙伴。

【/s2/】肌肉不仅能让身材感觉更线性，还能有足够的肌肉量来提高点代谢。一磅肌肉(约一斤)每天可以消耗6千卡热量。

嗯，嗯...不是很高，但多少有点用。

许多美国奥运选手的顾问迈克尔·科尔根(Michael Colgan)认为，经过艰苦的训练，你每年可以增加多达8磅的肌肉。每天增加的能量消耗是48千卡，相当于一个小猕猴桃的热量。

虽然你不能指望训练肌肉来增加基础代谢，但这消耗能量，让你看起来更结实，所以你必须练习。

同时注意饮食，不！是啊！节日！吃吧！主食蔬菜，蛋白质食物，都一样。原则上每顿饭占主食的1/4，蔬菜的1/2，蛋白质的1/4，至少有1拳主食，1~2拳熟菜，1拳左右蛋白质，可以吃到七八分饱。

快速瘦身弊大于利。

对于肥胖者来说，虽然减肥有益健康，但不建议减肥过快。

快速减肥往往是因为节食后“达到”了效果。能量摄入不足，营养不良是常有的事。基本上可以说是非常低能量的饮食(每天摄入热量低于800kcal)。出于安全考虑，18岁以下青少年、孕妇、产妇、饮食障碍患者、胆囊炎等患者不能采用800大卡以下的极低能量饮食(VLCD)。

即使是普通人，长期的VLCD也会损害他们的健康。尤其是女性朋友，经期会跑，可能要一年半才能请回来。

这是因为你摄入的热量太低，身体感觉到了危机。为了“保护你”，你只能忍痛关闭生殖功能。当你的身体条件允许的时候，你会自然恢复，但是这个过程...会很长...

健康减肥的速度应该是多少？

建议0.5kg/周

《中国成年人超重与肥胖防治指南》建议:每周减肥0.5kg，使体重慢慢降到目标水平。

《中国肥胖防治专家共识》中也提到，六个月内达到10-15%的减肥目标是可以实现的健康目标。比如一个人体重120斤，建议用6个月的时间把体重减到12~18斤。

所以，提醒广大减肥的朋友，不要节食，也不要追求快速减肥。给自己定个小目标，一个月两三斤，一年二三十斤。慢慢来。

这样不仅没有饥饿感，身体还会紧绷有线条感，不会反弹！

今日讨论:你在减肥中遇到过哪些问题？或者有什么疑问？留言讨论~[/s2/]

参考资料:

[1]中华人民共和国卫生部疾病控制司。中国成人超重和肥胖预防与控制指南[M]。人民卫生出版社，2006。

[2]中华医学会内分泌学分会肥胖组。中国成人肥胖防治专家共识[J].中国内分泌代谢杂志，2011，027(009):711-717。

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